الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة تعرفي عليه| عائلة الست بطاطا

 

اسرع وأفضل أنواع الريجيم للمبتدئين

(الصيام المتقطع)

تعبتي من عدم وجود ملابس مناسبة دائما في المحلات!!

تخجلي من مظهرك الجديد مع زيادة الوزن!!

صحتك أصبحت متأثرة من زيادة الوزن!!!

إليك الحل😃 افضل و اسرع أنواع الريجيم للمبتدئين وأصحاب الجسم العنيد هو الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع 🤔؟

يعتبر الصيام المتقطع نظام غذائي يعتمد على تبادل بانتظام بين فترات الاكل و الصيام.

و لقد أصبح هذا النظام مشهور جدا بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض السمنة و الذين يريدون أن يتبعوا نظام غذائي صحي في حياتهم.

فلا يوجد موانع لأي نوع طعام محدد، بل يعتمد على مواعيد تناول الطعام.

يشمل طرق الصيام المتقطع المعروفة الصيام من ١٤:١٦ساعة يومياً أو ٢٤ساعة مرتين في الاسبوع.

ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟

·         يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الطرق في خسارة الوزن الزائد و تقليل الدهون المتراكمة في الجسم دون تغيير أنواع الطعام المعتاد.

·         يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم و يقلل الدهون الثلاثية.

·         يساهم بشكل كبير في تقليل التهابات الجسم التي تسبب الأمراض .

·         يحد من خطر الإصابة بالسكري فيقلل من مقاومة خلايا الجسم الأنسولين.

ما أتجنبه عند البدء في الصيام المتقطع

هناك بعض النقاط التي يجب أن يتجنبها من يقوم بنظام الصيام

المتقطع و التي تؤثر على فاعلية هذا النظام و هي :

·         الشراهة في الاكل وقت الطعام مع تناول أطعمة غير صحية و ضارة.

·         لا يوجد خطة محددة و لا يوجد إلتزام بها.

·         عدم تحضير الجسم لهذا النظام و تغيير نظام الجسم و البدء بشكل مفاجئ.

·         تناول أطعمة بها سكريات كبيرة مما يؤدي إلى كسر الصيام بالتالي زيادة الوزن.

·         عدم ممارسة الرياضة.

·         عدم شرب الماء بانتظام و السوائل خلال فترة الصيام.

كيف أبدأ الصيام المتقطع؟

هناك عدة طرق الصيام و هي  أولا الصيام عن الطعام لمدة ١٦ساعة متواصل ثم تناول الطعام لمدة ثمانية الساعات.

ثانيا نظام الصيام لمدة ٢٤ساعة لمدة يومين في الاسبوع.

ثالثاً تناول ٥٠٠سعر حراري خلال يومين فقط في الاسبوع.

ولابد من تناول كمية كافية من الماء و السوائل فترة الصيام.

ما هي الاكلات و المشروبات المسموحة فترة النظام؟

يسمح نظام الصيام المتقطع تناول جميع أنواع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية و إزالة الكربوهيدرات من الوجبة و الغنية بالألياف مثل الخضروات.

و ممنوع تناول أي أطعمة تحتوي على السكريات.

أما المشروبات فيسمح أثناء الصيام بتناول أي مشروب خالية السعرات بدون سكر مثل القهوة والشاي .

هل هناك أضرار من هذا النظام ؟

لا يوجد أثار سلبية وخطيرة في إتباع هذا النظام و لكن في بداية النظام تحدث بعض الآثار السلبية و التي تتلاشى بعد أن يعتاد الجسم على النظام مثل الشعور بالتعب و قلة التركيز.

 

الآن صديقاتي لقد تعرفتي بصورة سريعة عن ماهية هذا النظام و فوائده الصحية الكثيرة😉

لا تنسوا مشاركتنا تجاربكم

دمتم حلويات كحلاوة البطاطا🥰🥰